ストレス解消法 おなかマ トレーニング | おなかの専門店 おなかマート!

ストレス解消法 ストレッチ

ストレッチの実践法

ストレッチを行う時は、反動をつけずにゆっくりと筋肉や腱を伸ばすようにしてください。
痛みを感じているのに、我慢したり、反動を使って筋肉に負担をかけないように気をつけましょう。

リラックスして、身体が硬い人は始めからしっかり
伸ばそうとしないことです。

ストレッチ中は、息を止めずにできるだけ自然に呼吸してください。

そして、ひとつの動きをゆっくくりと10秒~30秒間くらいかけて行います。

基本ストレッチを毎日行う事で
少しずつ関節や筋肉の動きが良くなってきます。

ストレッチ その1 体側・肩

【体側ストレッチ】

point1
手を胸の前で組みます、組んだ手を息を吐きながら前に出します。
point2
手が前に出たところで、左右に揺らしていきます。
point3
次に、point1の姿勢から、組んだ手を上に伸ばしていきます。
point4
組んだ手が上に十分に伸びたところで左右に揺らしていきます。

【肩周りストレッチ】

point1
片方のひじをもう一方の手で押さえ、そのまま身体に引き寄せるようにしましょう。
point2
できるだけ、強く引き寄せた方が効果的ですが痛みを感じたらそこで止めましょう。
point3
息を止めずに、ゆっくりと10秒~30秒間かけて行いましょう。

ストレッチ その2 首・肩

【首・肩ストレッチ】

point1
頭を横に倒して、手で軽く押さえます。
point2
次に、頭を前に倒して軽く両手で押さえましょう。
point3
息を止めずに、ゆっくりと10秒~30秒間かけて行いましょう。

ストレッチ その3 アキレス腱

【アキレス腱ストレッチ】

point1
正座の状態から、片方の膝をたて、立てた膝に体重をかけていきます。
point2
アキレス腱がしっかり伸びている事を確認しながらゆっくり体重を移動してください。
point3
息を止めずに、ゆっくりと10秒~30秒間かけて行いましょう。

ストレッチ その4 ふともも

【ふとももストレッチ】

point1
横に寝て、上側の足をまげ手で添えてお尻側に引き寄せてください。
point2
ふとももがしっかり伸びている事を確認しながらゆっくりと引き寄せてください。
point3
息を止めずに、ゆっくりと10秒~30秒間かけて行いましょう。

ストレッチポール その1 基本姿勢と胸のストレッチ

【基本姿勢】

point1
エクササイズポールの上に仰向けに寝ます。膝を立て、肩幅程度に足を広げ、足の裏はしっかり床に付けます。
point2
腕は、自然に広げ自分がリラックスできる場所を探しましょう。
point3
全身の力を抜いて、数回大きく深呼吸を行います。

【胸のストレッチ】

point1
基本姿勢から、両手・両腕を床に付け、腕を胸の高さまで広げます。
point2
手のひらを上に向け、ゆっくり深呼吸しながらリラックスしてください。
point3
出来るだけ胸を大きく開くようなイメージで行いましょう。

ストレッチポール その2 対角のストレッチ

【対角のストレッチ】

point1
基本姿勢から対角線上に左足と右手をゆっくり大きく伸ばします。
point2
この姿勢で、大きく深呼吸を行いリラックスします。
point3
同様に反対の右足と左手も対角線上に伸ばします。

ストレッチポール その3 股関節のストレッチ

【股関節のストレッチ】

point1
基本姿勢から足の裏を合わせて、膝の外側に開いていきます。
point2
バランスの安定した場所を見つけ、ゆっくり深呼吸を行いリラックスします。
point3
股関節が緩んで行く感覚をイメージします。

ストレッチポール その4 左右揺らぎ運動とリラックス

【左右揺らぎエクササイズ】

point1
基本姿勢から身体を左右に揺らしていきます。
point2
背中の筋肉が気持よくマッサージされる程度に左右に転がします。
point3
手足をしっかり床に付け、落ちないようにバランスを取りながら行ってください。
左右10回程度繰り返しましょう。

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